¿Cómo prevenir el estrés con mindfulness?

mindfulness Yurena Ramos

El pasado mes de mayo la Fundación Universitaria de Las Palmas organizó unas conferencias online y fui invitada para compartir mi experiencia con la práctica del mindfulness.

Desde que apliqué en mi vida esta herramienta para prevenir el estrés y ver la vida desde otra perspectiva, debo decir que me ha cambiado la vida con creces.

Siempre he sido de experimentar en mi propia piel cualquier cosa antes recomendarla o hablar sobre ella.

Me encanta hablar con conocimiento de causa y por supuesto con el mindfulness no iba a ser menos.

Debido a que han sido muchos los mensajes, correos y llamadas pidiéndonos el enlace de la conferencia para poder verlo en streaming, lo he subido a mi canal de YouTube para que lo puedas ver las veces que quieras, a tu ritmo y en el lugar que quieras.

Te mando mucho ánimo si decides implementarlo en tu día a día y me encantaría que compartieras conmigo los beneficios que fueras experimentando.

También sería fantástico que compartieras y me dejaras tus comentarios por aquí.

Un abrazo

PICA AQUÍ PARA VER EL WEBINAR SOBRE MINDFULNESS

mindfulness Yurena Ramos

WEBINAR EN STREAMING “CÓMO MEJORAR LA CONVIVENCIA”

WEBINAR Yurena RAMOS

¿Qué pensarías si te dijera que utilizando ciertas herramientas y estrategias, puedes mejorar la convivencia en la escuela y en el hogar?

La convivencia escolar y familiar se ha visto afecta a partir del pasado confinamiento debido a la pandemia por Covid.19.

Tus hijos y tu alumnado pasa más tiempo en sus hogares, tienen muchos miedos y los protocolos de prevención en el entorno y principalmente en la escuela acentúa los problemas de convivencia.

El pasado 4 de marzo tuve el placer de realizar un webinar online en Teamingday y he querido compartir mi experiencia y mi opinión personal contigo, para ayudarte en el hogar y en la escuela a sobrellevar y mejorar la convivencia.


 Entra AQUÍ para ver la primera parte del webinar.

 

Y si quieres que te envíe los dos ebook de regalo que comento en el vídeo, entra en el siguiente enlace.

Espero que te pueda ayudar.

En

Entra AQUÍ para descargar los ebooks de regalo.

Próximamente te enviaré la segunda parte.

Un abrazo

¿Cómo superar la llegada de un nuevo hermanito a casa?

yurena ramos

yurena ramosLa llegada de un nuevo hermanito o hermanita a casa es un momento mágico, muy esperado por los padres. Es una etapa en la que hay que volver a organizar el funcionamiento familiar y tener en cuenta que será algo nuevo para todos y en especial para los hermanos que comenzarán a ejercer otro rol.

El hermano que hasta ahora era único, pasa a ser el hermano mayor y si hay un segundo hermano, pasará a ser el hermano del medio. Esto ocasionará al principio algunos desequilibrios en la organización familiar que habrá que ir subsanando según aparezcan.

Para tener una convivencia positiva en el hogar y una adaptación sin muchas incidencias en casa, me parece muy importante seguir estos 4 tips que a continuación voy a ir detallando.

1º.- EL PRIMER TIP

Intentar que la ansiedad de nuestro primogénito sea mínima

Es muy interesante que durante el embarazo vayamos hablando de “nuestro bebé” para incluirle en el proyecto e ir respondiendo a las dudas y preguntas que nos hagan al ver nuestro cambio corporal, para que el niño se sienta partícipe de todo el proceso y resolver su incertidumbre de lo que ocurrirá.

educar con psicologiaTenemos que tener en cuenta solo resolver las dudas que tenga y adaptar las explicaciones a la edad que tiene.

Es muy recomendable mantenerle informado del proceso del embarazo, enseñarle ecografías, explicarle cómo va creciendo, hacerle partícipe en la elección del nombre, ya que hacerle formar parte de lo que sucede reduce el miedo a lo desconocido.

En muchas ocasiones, la ansiedad del hermano crece según va creciendo la barriga de la mamá, por lo que explicarle cómo será el parto y cómo nacerá, según su edad, hará que se sienta mucho más implicado en el proceso.

2º- EL SEGUNDO TIP

Hacer un intercambio de regalos entre hermanos

educar con psicologiaTener preparado un regalo para el hermano mayor, es muy efectivo para el momento de las presentaciones. Es un regalo que le ha traído su hermano pequeñito y que le hará sentir especial. Y el hermano mayor puede pintar un dibujo para regalárselo al bebé. De esa manera, el día de la presentación de los hermanos se llevará a cabo un intercambio de regalos para crear un precioso vínculo desde el primer día.

¿Crees que es importante que conecten positivamente los hermanos desde el primer día en el que se conocen? ¿qué opinas de preparar un intercambio de regalitos con el fin de crear un vínculo de apego importante desde el primer minuto ?

Escríbeme tus comentarios debajo del post para saber lo que piensas sobre esta recomendación.

3º.- TERCER TIP

Presentar al bebé en el capazo o carrito

educar con psicologiaEl tercer tip que quiero compartir contigo es que a la hora de volver del hospital y presentar al bebé, no lo tengamos en brazos los padres, sino en un capacito o carrito, con el regalo para el hermano.

Los niños se sienten atacados cuando llega a casa un extraños, ya que creen que van a quitarle su espacio, que sus padres no lo van a querer como hasta ahora y si ya les cuesta compartir un juguete, ahora tendrá que compartir absolutamente todo con un extraño. Es un cambio que debe asumir de forma gradual y con seguridad y es muy complicado comenzar a asumirlo viendo cómo sus padres “desaparecen de casa” porque están en el hospital y aparecen radiantes de felicidad con un extraño entre sus razos, ocupando su lugar.

Sobre todo cuando los padres han estado algún día fuera y el niño mayor ha estado a cargo de un familiar, no es recomendable aparecer con el bebé en los brazos, ya que el niño en ocasiones puede sentirse desplazado por el pequeño.

4º.- CUARTO TIP

Mantener la calma durante la llegada de un nuevo hermanito a la familia

Este es sin duda el más importante de los consejos que quiero compartir contigo. Después de estar el bebé en casa, es normal que el mayor comience a tener momentos de regresiones, ya que suelen estar mas susceptibles, llorar más, en ocasiones hablar como si fueran bebés o meterse en la cuna para que lo cojan en brazos.

educar con psicologiaEstos son comportamientos habituales, e incluso decir que no quiere que un progenitor le vista, por ejemplo, que solo sea mamá la que le ponga la ropa o lo bañe, o que sea solo papá el que le ayude a hacer las cosas. Hay que intentar no tomarlo de forma personal, ya que es un proceso de adaptación muy habitual.

También es normal que los niños digan frases que nos descoloquen e incluso nos preocupen.

En un colegio en el que trabajaba con alumnos de seis años, uno de los chicos tuvo una hermanita nueva en casa y esa semana el niño me dijo: – profe, mañana no voy a venir al colegio, porque me voy a asfixiar con la manta, así que hoy será el último día que me veas.

Automáticamente llamé a su madre y hablé con ella, y ella me corroboró que había tenido más comentarios de ese tipo en casa y estaba preocupada, así que acordamos que íbamos a observarlo diariamente, le íbamos a dar más protagonismo en casa y en la escuela e íbamos a trabajar algunos cuentos e historias preciosas sobre la llegada de un hermano, con la finalidad de que pasara la adaptación de la mejor manera posible, sin sentirse desplazado y con todo el apoyo emocional en casa y en la escuela.

En otra ocasión, una mamá me comentaba que su hijo de tres años empezó a pedir el chupete, quería dormir en la cuna y estaba muy efusivo en casa, por lo que tuvimos que trabajar ejercicios de relajación para la madre y tareas para mantener la calma y poder educar con serenidad hasta que pasaran los momento de efusividad desenfrenada del niño. A las dos semanas habían podido organizarse mucho mejor en casa y volvieron a adaptarse a la nueva organización familiar.

En mi nuevo curso “Educar en positivo” habilidades básicas para familias” comparto muchas herramientas, estrategias y alternativas para poder educar con serenidad y conseguir una convivencia agradable en casa entre los hermanos y toda la unidad familiar. Te invito a hacerlo. Te va a gustar

Te dejo el vídeo en mi canal de Youtube, por si prefieres visualizar este contenido en cualquier momento.

 

Las 3 claves para educar a tu hijo o tu hija sin estrés

educar sin estres

Debido a la pandemia por COVID-19, las familias se han visto estresadas por tener que adoptar el “rol de maestros” y continuar con rutinas y hábitos en casa las 24 horas del día, con sus hijos.

Esto a veces es estresante para los padres y aquí quiero darte 3 claves para educar a tu hijo o hija sin estrés y que puedas tener tiempo de calidad con tus hijos y poder realizar las tareas escolares y continuar con las rutinas del hogar

1- La primera clave que quiero compartir contigo es poner metas alcanzables . Y, sobre todo, acordes a las características de tus hijos.

educar a tus hijosLos adolescentes no suelen prestar atención más allá de 45 minutos. Y los niños de entre 8 y 12 años, no más de 30 minutos y de 3 a 7 años, entre 15 minutos los más pequeñajos y 25 minutos los de 7 años. Superada esta barrera, el interés y la concentración decaen considerablemente.

Apuesta por un tiempo de calidad en vez de cantidad.

Ten en cuenta la edad de tu hijo y que las metas que propongas sean alcanzables.

No es difícil encontrarnos con familias que pretenden realizar las tareas de todo el fin de semana en una tarde. Hay que tener en cuenta que es preferible dividir las tareas en tareas más pequeñas y hacerlas en menos tiempo, según la edad, que agobiarnos intentando hacerlo todo de una vez.

Este suele ser el problema principal que comentan los padres, ya que llega un momento en el que no se presta atención y los padres empiezan a agobiarse porque los niños parecen que no escuchan. Y efectivamente, no escuchan o su foco de atención está en otro lugar.

Es interesante saber esto, ya que podemos poner un cronómetro y cada cierto tiempo los niños pueden levantarse unos minutos para tomar agua. ir al servicio o coger un poquito de aire. Siempre intentando que los descansos no excedan de quince minutos, ya que costará mucho retomar la actividad si los niños han descansado demasiado tiempo.

2- La segunda clave es aceptarlos tal y como son. A los hijos hay que aceptarlos como son, sin culparnos de su mal comportamiento. Lo mejor es evitar los enfrentamientos innecesarios; como padres, sabemos perfectamente cuando van a estallar y es en esos momentos cuando tenemos que ser más flexibles y pacientes.

educar hijos

Podemos distraerlos con otra actividad, proponerles alternativas a su mala conducta o salir al parque, donde puedan correr y desahogarse. Y retomar las actividades que tenemos pendientes cuando el ambiente esté tranquilo por parte de los niños y por supuesto por tu parte.

Aquí es donde nos equivocamos muchas veces, porque tenemos enfrentamientos innecesarios que no nos llevan a nada, nos estresan muchísimo y terminamos estallando los niños y los padres.

¿Crees que podrás conseguirlo? ¿qué opinas de distraerlos en un momento dado para evitar el momento conflictivo?

Escríbeme un comentario en el blog para saber lo que piensas al respecto…

educar sin estres3- Y la tercera y última clave que quiero compartir contigo es demostrarles siempre tu cariño por encima de todo. Eso supone elogiar sus progresos y también poner límites.

Refuerza cada mejoría con un gesto o unas palabras de aliento que tu hijo recibirá como un regalo.

Lo más importante es la felicidad y para ello es imprescindible tener inteligencia emocional. Los padres somos los principales maestros en las habilidades sociales y ante todo los niños colaborarán contigo si se sienten valorados y queridos.

Espero que te ayuden estas 3 claves para educar a tu hijo o hija en positivo.¿Crees que este post te ha dado información de valor? ¿Te ha gustado? Te dejo el enlace de mi canal de Youtube por si prefieres ver el vídeo. Te invito a suscríbete ahora al canal. Dame un me gusta y deja un comentario. Me encanta saber tu opinión sobre cómo educar sin estrés.

¿Volvemos al colegio o habrá confinamiento por el COVID-19?

educar en positivo

Mañana comienza el curso escolar 2020-2021 y no sabemos que pasará con nuestro alumnado ni con nuestros hijos. ¿Será correcto comenzar de forma presencial, online o aplazarlo? o quizá nos vuelvan a confinar por la pandemia debido al COVID-19?.

Desde hace 15 años, el primer día de septiembre en mi casa es como “El día de Los Reyes Magos”. Me cuesta mucho dormir pensando en cómo será el nuevo curso escolar, en las ganas de ver a mis compañeros y niños y en todo lo que tengo pensado hacer con el alumnado.

Mañana 1 de septiembre será un día muy especial, comienzo en otro centro escolar, con un nuevo Equipo Directivo, nuevos compañeros, nuevas ilusiones y empiezo a materializar todas las ideas que he estado pensado para la llegada de los niños al cole.

La mezcla de sensaciones es un verdadero cóctel: alegría, nervios, emoción, felicidad…

Pero este año es muy diferente…

pero que muuuuy diferente…

Hay una sensación que me invade desde hace semanas.

La incertidumbre, esa asesina silenciosa…

No sabemos si realmente reducen las ratios de las clases, si habrá más personal docente para cubrir todos los cursos, si habrá más personal de limpieza para desinfectar continuamente los espacios, tampoco sabemos cómo se podrán organizar los horarios para que no coincidan tanto alumnado en el recreo, en pasillos o en los baños, ni tan siquiera qué hacer exactamente si hay algún positivo por COVID-19 en nuestro aula.

Como docente la incertidumbre de lo que ocurrirá o no ocurrirá en los colegios es desesperante porque somos la cara visible, el “parachoques” de los problemas que puedan ocurrir y los responsables en primera instancia de nuestro alumnado.

Tendremos que estar en constante tensión para que se respete la distancia mínima de seguridad, la correcta colocación de mascarillas, lavado de manos, organización de meriendas, detectar síntomas…

También hay que retomar el temario del curso anterior, repasar lo trabajado, ayudar a los que no han tenido los recursos necesarios para seguir desde casa la formación…

Podría estar escribiendo miles de responsabilidades y retos que en este curso escolar se nos presentan… pero no quisiera caer en el pesimismo.

Como madre, tengo exactamente las mismas preocupaciones e inquietudes con respecto a cómo mi hijo se incorporará al colegio en plena pandemia mundial y con tantos rebrotes que han ocurrido en las últimas semanas. Y se une a todo esto que tendremos un bebé recién nacido en casa que tenemos que proteger todo lo posible.

La incertidumbre unida a la preocupación que originan los medios de comunicación, las opiniones en redes sociales, así como el miedo que ha ocasionado el confinamiento en el mes de marzo y los cambios sociales, laborales y económicos que conlleva todo esto, nos tiene en un estado de alarma continuo y muy negativo para nuestro organismo.

La Psicología Infantil y el Método “Educar en Positivo” es muy importante tenerlo en cuenta en estos momentos difíciles, ya que recordemos que los adultos somos nosotros y que los niños nos están observando en todo momento. Ellos aprenden más por lo que nos ven hacer que por lo que les decimos que hagan y debemos tener presente que nuestros miedos serán los suyos.

Está muy claro que la situación es complicada en muchos aspectos, porque a nivel económico y social, también nos ha dado de lleno, pero no hay que perder de vista que el cerebro humano está preparado para “sobrevivir” a todo tipo de adversidad y es capaz de crear diferentes procesos neuronales para responder ante cualquier peligro.

Muchos autores lo denominan “sesgo de negatividad”, tendemos a tener pensamientos negativos porque viene en nuestra configuración, estamos predeterminados a ello, por lo que hay que hacer un ejercicio diario para poner el foco en lo positivo de una forma consciente.

En unos días subiré un vídeo donde compartiré algunas estrategias fantásticas para entrenar nuestra mente y no dejarnos arrastrar por los pensamientos negativos.

También es muy importante en este aspecto tener en cuenta “cómo nos comunicamos con nosotros mismos y con los demás” ya que influye totalmente en nuestro comportamiento y el de nuestros hijos y alumnado.

Por lo tanto… mañana comienza el curso escolar 2020-2021, docentes y familias tenemos que estar más unidos que nunca y apoyarnos en todos los sentidos. Confiemos en el trabajo que los docentes vamos a realizar, ya que lo haremos como si fueran nuestros propios hijos.

Mucho ánimo a todos y como digo cada año: “Feliz comienzo del curso”.

Hasta pronto…

 

 

 

 

Entrevista en Radio Televisión Española

En este vídeo, el conocido presentador Roberto Herrera de Televisión Española y Yurena Ramos, mantuvieron una interesante entrevista sobre cómo ha cambiado la Educación hoy en día.

También hablaron sobre el nuevo rol del profesor, metodologías innovadoras y el Proyecto “Educar en positivo”, una nueva visión de la educación, ya que unifica educación y psicología para educar a los menores de hoy en día con resultados muy positivos.

Las imágenes del alumnado, fueron grabadas en el colegio bilingüe CEIP Juan Zaragüeta (Madrid), en sexto A y sexto B. Se ve cómo se imparten clases de Lengua Castellana y Matemáticas. Las familias de los 50 alumnos de sexto han sido las que propusieron a Yurena Ramos a “Los premios a mejor docente de España”  en la categoría de Educación Primaria y quedó como finalista de entre 1.500 candidaturas.

Precioso regalo para un docente y maravillosa experiencia vivida. Gracias familias y gracias a mis chicos/as.

 

 

¡Bienvenido/a!